Conseils pour les bonnes pratiques du mois de Ramadan

Le mois sacré du Ramadan est une occasion de spiritualité, de partage, de discipline. Pour en profiter au mieux, il est conseillé de prendre quelques bonnes habitudes qui contribueront au bien-être physique et spirituel. Voici conseils pour un Ramadan sain et réussi.

1. Ne pas négliger le suhoor

Le Suhoor (repas avant l’aube) est important pour ne pas trop souffrir durant la journée. Il est conseillé de consommer des aliments riches en fibres, en protéines et en bons glucides (céréales complètes, fruits, légumes, produits laitiers, etc.). Mieux vaut éviter les aliments trop salés ou trop sucrés qui provoquent une sensation de soif aigue durant la journée.

2. Une bonne hydratation

Une bonne hydratation (à raison de 1,5-2 l) d’eau entre l’iftar (rupture du jeûne) et le suhoor est primordiale pour éviter la déshydratation. Il est préférable de se passer de jus sucrés ou caféinés qui incitent à uriner et donc, à se déshydrater.

3. Une rupture du jeûne progressive

Lors de l’iftar, il est préférable de casser le jeûne par deux dattes et un verre d’eau comme le préconise la tradition prophétique avant d’attaquer une soupe légère avant le repas principal qui doit être équilibré (protéines, légumes, glucides).

4. Limiter ses proportions

On est bien tenté, la journée du jeûne étant plutôt difficile à vivre, de rattraper le manque de la journée. Mais la suralimentation sera plutôt source de ballonnement et de gêne. Il vaut mieux écouter son corps et respecter des quantités raisonnables.

5. Garder une activité physique légère

Si le jeûne fatigue, il est important de rester actif ! Un peu de marche après l’iftar ou des exercices légers contribuent à une meilleure circulation sanguine et évitent la sédentarité.

6. Le sommeil

Les prières de la nuit et un lever anticipé pour le suhoor peuvent perturber le sommeil. Un bon équilibre peut être trouvé avec de courtes siestes diurnes et un bon sommeil après l’iftar.

7. La spiritualité

Le mois de Ramadan est avant tout un temps de recueillement et d’union avec le DIVIN. En profiter pour prier davantage, lire le CORAN ou multiplier les bonnes actions.

8. Les distractions inutiles

Limiter son temps d’exposition aux réseaux sociaux et aux divertissements futiles pour profiter des bienfaits spirituels du jeûne et faire avancer son développement personnel.

9. La bienveillance et la patience

Le jeûne ne concerne pas que la nourriture, mais également son comportement. Patience, en éviter les conflits, fortifier par des paroles et des actes.

10. Le don

Le mois de Ramadan est un mois de partage solidaire. Offrez des repas aux démunis, faites des dons pour des œuvres caritatives, soyez attentif aux besoins de son entourage.

Grâce à ces conseils, vous profiterez du mois de ramadan en préservant votre santé et votre spiritualité. Ramadan Moubarak !